老熬夜,當心被它們“報復”!做這些事,挽救熬夜帶來的損傷!

2019-08-16 09:33圖文來源:金陵名醫堂微信

工作繁忙引起的熬夜加班在所難免,但長期熬夜身體也會吃不消。長期熬夜會造成身體變化,這些健康“警報”必須引起重視。今天,小堂就和你說說熬夜的傷害~

熬夜傷身11個罪狀

01導致高血壓。

芬蘭赫爾辛基大學的研究顯示,“夜貓子”比早睡早起者患上高血壓的可能性高出30%。

02鍛煉少。

美國西北大學醫學院的研究成果顯示,“夜貓子”比早起的人更常坐著,他們很難安排專門的時間來有規律地鍛煉。

03深夜進食導致體重增加。

“夜貓子”們晚飯吃得晚,不利于身體代謝食物。天黑后進食擾亂身體周期,影響燃燒脂肪。有研究稱,人們在深夜往往想吃垃圾食品。

04糖尿病風險高。

韓國高麗大學的研究顯示,愛熬夜的男性更有可能患上糖尿病和肌肉減少癥;女性則會增加腹部脂肪,升高患心臟病和糖尿病的風險。

05睡眠時間少。

“夜貓子”睡眠時間短、質量差。卡塔爾威爾·康奈爾醫學院的研究者發現,他們會欠下“睡眠債”,形成惡性循環。

06更愛冒險。

美國芝加哥大學研究表明,熬夜的人愛冒險,更愿意做有風險的投機,嚴重時會賭博、濫用藥物或無保護的性行為。

07更有可能單身。

美國芝加哥大學發現,“夜貓子”比早起早睡的人更可能單身或婚姻關系不穩定。

08早上開車可能很危險。

“夜貓子”在早晨往往很困,警覺度下降。西班牙格拉納達大學調查顯示,他們在早上8點開車注意力下降,比晚上8點出現更多錯誤;早睡早起者在這兩個時段的駕駛表現較好。

09學習成績差。

美國加州大學伯克利分校的研究者表示,晚于11點半上床睡覺的青少年學習成績差,而且比早睡的孩子更容易受到情緒問題的困擾。

10導致抑郁、情緒差。

荷蘭阿姆斯特丹自由大學的研究顯示,與早睡早起的人相比,“夜貓子”更有可能患上抑郁癥和焦慮癥。熬夜者會在一天中表現出顯著的情緒變化,早晨的情緒最糟糕。

11吸煙喝酒多。

德國慕尼黑大學研究發現,“夜貓子”的生活方式往往不健康,更多地染上煙酒嗜好。

經常熬夜,要補八種營養

胡蘿卜素。

枸杞、南瓜、胡蘿卜等橙黃色食物中含有豐富的胡蘿卜素,對于保護視力有好處。

葉黃素。

菠菜、西蘭花、油菜、芥藍等深綠色的蔬菜中富含葉黃素,有抗氧化防衰老的作用,同時也可保護視力,預防黃斑病變。

鉀。

薯類、豆類、菌菇類食物富含鉀,能預防浮腫;同時海帶、蘑菇等菌菇類食物還可以抗輻射,對于長時間用電腦和手機的人有幫助。

維生素C。

鮮棗、獼猴桃、菠蘿、木瓜、苦瓜、西紅柿、生菜等都是維生素C含量較高的食物,有助消除體內的自由基,降低因為熬夜引起的細胞衰老和凋亡過快。

花青素。

藍莓、紫薯、桑葚、黑加侖、黑豆、黑莓、樹莓、草莓等紫色和黑色的食物中富含花青素,不僅可以保護視力,同時也有助抗氧化、防衰老。

歐米伽3多不飽和脂肪酸。

鲅魚、鮐魚、沙丁魚、銀魚、鱸魚、亞麻籽、紫蘇籽等食物是歐米伽3多不飽和脂肪酸的良好來源,可以保護眼睛黃斑、預防視力減退,同時深海魚也是維生素D豐富的食物,有助于增強免疫力。

維生素E和膳食纖維。

小麥胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含維生素E和膳食纖維,有助降低膽固醇,增加腸道蠕動,預防便秘。

熬夜傷怎么降?中醫教你做好四件事

Q動:忙里偷閑舒筋活血A

夜班時,可以忙里偷閑做幾個簡單的動作,舒展筋骨,條暢氣血。

【推薦動作】

背后手扣手:

拉伸、鍛煉、放松頸部、肩部、背部肌肉,緩解頸肩背部的僵硬疼痛。適合電腦一族。每次扣手后堅持20秒,兩邊各做5次。

金雞獨立:

鍛煉平衡能力,并有引氣血下行,疏通經絡的作用。直立,放松膝蓋和腳踝,全身力量放在左腳上,抬起右腳,足心放在左膝蓋內側,雙手合十于胸前。先睜眼做,保持10秒鐘,然后換腳,循序漸進,直至1分鐘,習慣睜眼做后,慢慢訓練閉眼做。做完后拍打放松膝蓋。

深蹲:

能強健心肺功能,鍛煉下肢肌肉。深蹲注意事項:下蹲時深吸氣,緩慢屈雙膝,下蹲,到大腿平行于地面,膝關節不要超過腳尖,讓背部保持筆直,或微微前傾。

Q吃:熬夜的人群吃什么?A

簡單來說,就是富含蛋白質維生素的食物。從中醫角度來說,熬夜容易傷陰生虛火,所以,應該多吃滋陰潤燥的食物。

需要熬夜時,晚餐應該吃富含B族維生素和蛋白質的食物,如動物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚類、豆制品、綠色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜,推薦全麥面包,各種粥類。少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。

【推薦食物】

百合燕麥粥:

百合性味甘寒,可養心潤肺,清熱生津,適合熬夜虛火旺的人,燕麥能補養心脾,有降血脂、降血糖的作用,而且燕麥富含膳食纖維,可以促進胃腸蠕動,防止便秘的發生。

雜豆漿:

可以用黃豆、綠豆、赤小豆、花生等泡4到6小時后,打出雜豆豆漿。豆漿富含蛋白質,可以清熱滋陰,養胃潤腸,適合熬夜的人群服用。

Q

喝:茶與咖啡哪個更合適?

A

可能有的人會糾結,熬夜的時候,茶與咖啡,哪個更合適?我今天就明確告訴您,喝茶更適合。喝咖啡容易導致鈣質流失,還有B族維生素的損失,而身體缺乏B族維生素的話,更會覺得疲乏困倦、頭昏腦漲。

【推薦食物】

綠茶:

喝綠茶能提神醒腦,清熱解毒,而且茶葉中還有抗輻射的成分,對于盯著電腦熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶:

有一句話叫枸杞與菊花,天生是一家。枸杞滋補肝腎、益精明目,菊花能養肝陰、平肝陽、清肝火,熬夜容易傷陰上火,枸杞滋補肝腎陰血,菊花可以清熱養陰,對于熬夜的人真是適合。

可能的話,熬夜的人可以喝點蔬菜汁或者水果汁,既能養陰,又能潤腸通便,防止因為熬夜上火引起的便秘。

Q護:熬夜后皮膚晦暗怎么辦?A

晦暗怎么辦?好多需要熬夜的人群會抱怨,熬夜后皮膚干燥、粗糙、晦暗無光,彈性差。因為熬夜時,皮膚會出現水分和養分的過度流失,所以晚餐時要補充含維生素和膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復彈性和光澤,晚餐不吃辛辣食物、戒煙酒。

需提醒的是,熬夜過后不能倒頭就睡,應先清潔皮膚,涂上保濕霜再睡,否則不利于皮膚的恢復,眼部也容易出現細紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫,有黑眼圈,可以用濕的茶葉包敷眼周,用來消除眼部浮腫,淡化黑眼圈。

【推薦方法】

貼敷面膜:

補膠原蛋白除了食療以外,貼敷膠原蛋白面膜是比較好的方法。因其含有豐富有益氨基酸,能為皮膚提供養分,提高皮膚自身免疫力,營養肌膚,平復皺紋,清污垢、粉刺。

責任編輯:吳麗莉
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